Alimentos que te vão ajudar a ter uma pele perfeita
Todas nós queremos ter uma pele bonita e saudável, mas com o stress do dia-a-dia e a alimentação que fazemos, que nem sempre é a melhor, torna-se complicado. Hoje falamos-te de alguns alimentos que te podem ajudar.
É muito importante limpar e tonificar sempre muito bem a pele, mas não é só o exterior que conta, também desde o nosso interior é importante cuidarmo-nos. Uma das regras principais é beber muita água, ajuda a hidratar e purificar a pele e por outro lado comer alimentos saudáveis, com vitaminas e nutrientes.
De seguida, falamos-te das vitaminas que a pele necessita e em quais alimentos as podes encontrar.
- Uma das vitaminas mais famosas, a vitamina C, é muito benéfica para toda a saúde e também ajuda à formação de colagénio, a proteína que mantém a pele firme. Podes encontrá-la nas frutas e verduras frescas e principalmente nos citrinos, como a laranja e o limão.
- A vitamina E, a maior fonte de antioxidantes e que protege dos radicais livres. Os alimentos que a contêm são os ovos, o peixe, produtos lácteos, azeite e vegetais de folha verde.
- Outro grupo de vitaminas importantes, as B, que têm como função reparar e regenerar a pele, ajudando-a a mantê-la jovem e sem marcas. Para consumi-las deves comer carne, marisco, cereais, frutos secos, frutas e verduras.
- Na melancias, morangos e cerejas podemos encontrar o licopeno, um dos antioxidantes naturais mais potentes. Protege-nos do envelhecimento e dos raios UVA.Finalmente, a última vitamina com funções especificamente benéficas para a pele é a vitamina A, que renova as células da pele e previne o envelhecimento prematuro, para além de fortalecer e proteger das agressões externas. A falta desta vitamina pode provocar problemas de pele, fazendo com que esta se resseque. Esta vitamina encontra-se nas verduras e frutas como o melão, melancia, abóbora, pimento, alperce, tomate, cenoura e verduras de folha verde.
- A maior inimiga das rugas, a coenzima Q10, podemos encontrá-la nas vísceras dos animais, como fígado e rins, também no peixe, frutos secos, óleo de soja e espinafres.
- Quanto aos minerais, aquele que mais benefício traz à nossa pele é o zinco. Alguns problemas de pele, como por exemplo o acne, estão relacionados com um nível baixo de zinco no corpo, pois este ajuda a regular os níveis de gordura. Os pinhões, os cereais de pequeno-almoço, bolachas integrais, sementes de girassol, farinha, leite de soja, gengibre ou fígado de vaca são fontes onde podes encontrar este mineral.
- Os polifenoles são também um composto bioativo e anti-oxidante e que se encontram nas uvas e nos seus derivados.
- Outro mineral que a nossa pele precisa é o cobre, mas em doses mais baixas que o anterior. Produz colagénio e quando está em falta na pele faz com que a cicatrização seja mais demorada e que exista mais aparecimento de manchas. Caso notes que te falta este mineral, junta nozes e avelãs à tua alimentação.
- Por fim, temos os ácidos gordos polinsaturados que têm como função hidratar e evitar a secura da pele. Encontram-se no azeite, no peixe, nos frutos secos e no abacate.
Em conclusão, aconselhamos-te a reduzir o consumo de gorduras transgénicas, presentes nos alimentos industrializados, assim como o consumo de álcool e tabaco.
Manter uma alimentação saudável ajuda a ter uma pele saudável e bonita.
