Dia C: 7 propostas para um pequeno-almoço saudável e revigorante

Queres estar no teu melhor para dançar a noite toda e cortar o bolo de casamento ainda com energia para um after? Nada como um pequeno almoço repleto de nutrientes e de tudo o que o teu corpo precisa para aguentar toda a intensidade de um dia tão especial. Se já tens o anel de noivado e a alimentação é um tema que te preocupa, este artigo é para ti! Vem descobrir os ingredientes que deves ingerir antes de colocar o vestido de noiva:

1. Aveia e frutas

Rica em proteína e com imensa fibra, a aveia é um cereal muito completo e que reúne as exigências necessárias para um pequeno almoço saudável e nutritivo. Podes cozinhá-la com água ou qualquer bebida vegetal ou, se preferires, deixá-la preparada na noite anterior – as chamadas overnight oats. Pela manhã, podes misturá-la com bananas, morangos ou mirtilos e um punhado de nozes para um toque crunchy.

2. As clássicas torradas

Quem é que não gosta de um café e umas torradas quentinhas pela manhã? Perfeitas também para um lanche rápido e presença obrigatória num brunch de casamento - sobretudo se vão cortar o bolo de casamento original enquanto o sol brilha - basta que escolhas um pão integral ou elaborado com cereais inteiros e um topping saudável. Sugestões? Abacate, manteiga de amêndoas, queijo creme ou salmão fumado! 

3. Papaia com iogurte

Invade-nos o feed do instagram e enche de cor as mesas e fotografias. A papaia é uma fruta muito versátil e saudável e, desta vez, pode ser a base do teu pequeno almoço antes de trocar alianças de casamento! Para tal, abre-a em metades e retira as sementes negras do seu interior. Depois, preenche-o com iogurte e granola e desfruta desta iguaria rica em antioxidantes!

4. Waffles e/ou panquecas

Uma receita que se faz em cinco minutos e reúne tudo o que é necessário para que te sintas revigorada. Aveia, ovo, banana e essência de baunilha são os ingredientes chave para a massa das tuas panquecas. Combina-os com o topping ideal, canela e/ou frutas e desfruta desta deliciosa refeição!

5. Ovos mexidos para os campeões

Deliciosos e energético, os ovos são a solução perfeita se já tens pouco tempo para fazer o penteado com tranças. Os ovos mexidos podem ser consumidos sozinhos, em torradas ou acompanhados de abacate - rico em gorduras saudáveis - e, são uma forma excelente de ingerir proteína logo pela manhã. Como alternativa, também podes optar por uma omelete com tomate, rúcula e um pouco de queijo. Nutrição e sabor num único prato! 

6. Granola: um composto poderoso

Pode ser consumida em leites, iogurtes ou simplesmente como topping de tantas outras receitas. A granola é nutritiva e muito fácil de fazer em grandes quantidades para depois conservar. Para isso, precisas apenas de flocos de aveia, mel ou manteiga de amêndoa, frutos secos ou pepitas de cacau cru e água! Mistura as doses recomendadas e leva ao forno num tabuleiro pré-aquecido… terás uma receita apetitosa para quando a fome aperta!

7. Batidos de frutas & vegetais

Abacate e laranja, maçã e banana, morangos, leite de coco e framboesa… os batidos de fruta são um universo infinito de sabores que tanto servem de pequeno almoço como de acompanhamento para um bolo de casamento simples. Não te esqueças de os fazer acompanhar por algo sólido, uma vez que embora nutritivos, são pouco saciantes e, é provável que sintas fome passadas algumas horas.

8. Extra: alternativas ao café para as mais ansiosas!

Se notares que estás especial nervosa na manhã do dia C - sejamos sinceros: é bastante provável que estejas! - talvez seja boa ideia prescindir do café. Como sabes, a cafeína estimula o sistema nervoso central, o que podre provocar alguns efeitos colaterais se o teu estado já for ansioso. Para evitar tremores, suores frios, taquicardia e até mal-estar intestinal, substitui o café por um chá de erva-cidreira ou de camomila. Como alternativa, também podes tomar uma chávena de leite morno, que te ajudará a baixar a pressão sanguínea e, consequentemente, a relaxar.

Qual destes costuma ser o teu pequeno almoço quando precisas de enfrentar um dia carregado de energia? Se já trataram dos convites de casamento, os meses que vos esperam podem ser preenchidos com algum stress. Para o combater, convém manter uma alimentação equilibrada e um consumo saudável de água! Prontos para desfrutar e entregar as lembrancinhas de casamento? Então não descurem a primeira refeição do dia!