Pele bonita e saudável: 10 alimentos que são grandes aliados

Uma pele bonita, luminosa e saudável é um dos maiores desejos das mulheres. Quer tenhas recebido o tão aguardado convite de casamento ou os papéis se invertam e, desta vez, estejas prestes a subir ao altar com o teu vestido de noiva, deves garantir uma tela perfeita para a maquilhagem e para que o teu sorriso de felicidade sobressaia sempre! A beleza vem de dentro e, com a pele, isso não é exceção, por isso, hoje falamos dos dez alimentos que deves introduzir na tua dieta antes de provares o bolo de casamento:

1. Brócolos

Na verdade, todos os vegetais de folha verde são um must se um dos teus objetivos é ter uma pele saudável, e isso deve-se à quantidade de antioxidantes e vitaminas que eles contêm. No caso particular dos brócolos, o seu alto teor em vitamina C permite uma maior produção de colagénio, deixando a derme mais flexível e com um aspeto rejuvenescido, a par da vitamina E, que protege as células da radiação UV. Por se tratar de um vegetal, são também muito versáteis e podem ser consumidos de diversas formas: em saladas, sopas, recheios de tortas ou crepes, ou simplesmente como acompanhamento de um prato de carne ou peixe. 

2. Nozes e oleaginosas

Amêndoas, nozes, avelãs, castanhas e algumas sementes são grandes fontes de energia, mas não só! Ricas em ómega-3 e ómega-6, as nozes são capazes de reduzir a inflamação da pele e ajudam imenso na sua cicatrização. É normal que, antes do dia C, o stress se instale e que pensar numa alternativa para o teu penteado apanhado possa causar de imediato algumas borbulhas e marcas na tua pele. Para combater todas as imperfeições, inclui nozes na tua dieta - elas vão atuar como antioxidantes, reduzir o envelhecimento precoce e neutralizar as ações dos radicais livres – responsáveis por deixar a tua pele mais baça e sem luminosidade natural

3. Cereais integrais

Para conseguir uma pele saudável é fundamental ingerir boas doses de selénio, um mineral que pode ser encontrado nos cereais integrais, ou seja, nas farinhas não processadas. O selénio protege a pele de todas as agressões externas e poluição ambiental, promovendo também a elasticidade e flexibilidade da pele. Poderás encontrá-lo presente na chia, na linhaça, na aveia, no trigo, na cevada e no centeio.

4. Pimento

Riquíssimo em betacaroteno e em vitamina C – responsável pela formação do colagénio proteico, que proporciona firmeza e força à cútis – o pimento é um alimento que ajuda a dar à pele aquela aparência hidratada de que precisas para o look de maquilhagem natural e o penteado com tranças que escolheste. Além disso, pesquisas recentes comprovam que ingerir vitamina c ajuda a diminuir o aparecimento de rugas e sinais de idade.

5. Mirtilos e outros frutos vermelhos

Os mirtilos lideram o ranking dos frutos do bosque antioxidantes. Não só são deliciosos em pequenos-almoços, como topping de panquecas, em compotas ou ao natural, como são responsáveis por travar a ação dos radicais livres, estimulando a circulação sanguínea e dando à tua pele um aspeto mais fresco e saudável! Um punhado de mirtilos, amoras ou, framboesas, 3 vezes por semana, é a recomendação dos especialistas, que neles identificam também inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular. E se ainda não têm ideias para o topo do bolo de casamento, aqui está uma delas…

6. Abacate

Ricos em gorduras saudáveis, os abacates são benéficos para todo o teu sistema, inclusive para a pele! O seu consumo regular aumenta a proteção contra os danos dos raios UV, que incluem envelhecimento precoce e rugas, sendo que possuem também um alto teor de vitamina E, protegendo a pele contra os danos oxidativos. Podes ingeri-lo em molhos, saladas, sanduíches, tostas ou batidos.

7. Cenouras

Cenoura, manga, papaia, mamão, cenoura e abóbora… o que é que todos estes alimentos têm em comum? Todos eles são riquíssimos em betacaroteno, um pigmento que é um antioxidante natural e que é também um dos meios para obter vitamina A - essencial para a renovação celular. E porque não só a tua pele deve estar bonita para realçar o teu vestido de cerimónia curto, estes alimentos ajudam também a manter unhas e cabelo saudáveis!

8. Azeite

O azeite é outro exemplo de um alimento do qual habitualmente fugimos a sete pés, mas que, se consumido em doses moderadas, pode ser o teu maior aliado! Desde que seja azeite virgem extra, podes utilizá-lo para cozinhar ou temperar pois, devido ao seu grande potencial oxidante e quantidade de vitaminas, ele dá mais elasticidade à pele, fortalecendo os tecidos e deixando-a com um aspeto mais cuidado. Atenção para não excederes as duas colheres de sopa diárias.

9. Grãos

Não só são uma grande fonte de proteína, mas o feijão, as lentilhas e o grão podem fazer maravilhas pela tua pele! Eles são ricos em zinco, um mineral fundamental para o funcionamento do sistema imunitário e um poderoso antioxidante. Além disso, esse nutriente está diretamente ligado ao processo de cicatrização, o que é fundamental para uma pele saudável e bonita!

10. Água

Porque não adianta manteres uma alimentação super saudável se descuras o ideal, a água é talvez o mais importante desta lista e é essencial para manter não só a pele, mas todo o teu organismo bem hidratado! Transporta sempre uma garrafinha contigo (especialmente nos dias mais quentes) e não te esqueças de que frutas e chás são também fontes saudáveis, nutritivas e saborosas de ingerir este precioso líquido!

São vários os fatores que contribuem para a saúde da pele, e a alimentação é apenas um deles! O exercício físico, a ausência de stress, e a ingestão de muitos líquidos são fundamentais para estares mais bonita – e te sentires mais saudável – na altura de trocar o anel de noivado pelas alianças. Garante uma alimentação variada, equilibrada e completa, evita os processados, o açúcar e as gorduras e garante muitas e boas horas de sono e vais ver como vais brilhar no grande dia, sejas a noiva ou uma convidada que se vai sentir ainda mais especial no seu vestido de cerimónia!